2017年06月19日更新

【プロが教える】OLさん必見♡デスクワークの方におすすめなストレッチ方法♪

同じ姿勢でいることで骨盤が前傾し猫背やポッコリお腹の原因に!ある筋肉を伸ばすだけで解消できる!?吉祥寺・代々木上原・三軒茶屋に3店舗ある【からだ活性専門店 ブレインスタイル】が写真付きで紹介しちゃいます♪

  • 追加

デスクワークの人は猫背・ぽっこりお腹になりやすい!?

デスクワークの方は同じ姿勢でいることが多いですよね?また座りっぱなしによって、ある筋肉が縮んだままになっていることも・・・

それは「腸腰筋」が関係しています。実はこの筋肉は普段なかなか使われないので衰えやすいんです!!

腸腰筋は骨盤を支える大事な筋肉ですが、衰えるとヒップは下がり、骨盤がゆがみ、猫背になりやすいんです。しかも腸の運動も衰え、腰周りの贅肉がつきやすくなりいわゆる中年太り体型に!!

先日はテレビでもここが衰えると寝たきり生活になりかねないと特集をしてました(;゚д゚)腸腰筋は、とっても大事な筋肉なんです。

まずは簡単衰え度チェック!!

椅子に足を閉じて座り、膝と足首をつけたまま3分以上座っていられますか?座れない人は衰えている証拠・・・(`・д´・ ;) 

手遅れかと不安になる方も多いと思いますが、簡単ストレッチで筋力UPも可能です♪

簡単1分ストレッチをご紹介♡

ではそこで簡単1分ストレッチ♪普段縮んでいる腸腰筋を伸ばすことで、姿勢もよく、お腹も凹みやすくなり一石二鳥になります❤デスクワークの方こそぜひ試してみてくださいね。

基礎編

足を揃えて立ち片足を後ろに引いて腰を落とし前ももを付け根からグーーーっと伸ばしてください。

この時背筋はピンと真っ直ぐ張るようにしゆっくり気持ちいいところまで伸ばします。

何回か繰り返し左右あわせて1分間!!

出典: ameblo.jp

アレンジ編

次にアレンジ編♪朝から腸腰筋を動かしておくと歩く歩幅も広がり、足も上がるので階段も楽チン❤運動効果もあがります^^*

両足を揃えて立ち、片足を後ろに引いて腰を落とし前ももを付け根からしっかり伸ばします。

その後、ヒザを曲げた側に体を捻り両腕を上に向けてしっかり伸ばして下さい。

ポイントは呼吸は止めず、目線は斜め下で!!

胸を開いて体の隅々まで伸ばしてみてください^^

これを左右5回~10回やると体も軽くなるのでぜひ今日から早速実践してみてください。

出典: ameblo.jp

「からだ活性専門店ブレインスタイル」のご紹介♪

吉祥寺、代々木上原、三軒茶屋に3店舗ある「からだ活性専門店ブレインスタイル」は、東洋医学をベースにしたオーダーメイドのメニューが人気のサロン♪

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東京都武蔵野市吉祥寺南町1-11-11 武蔵野ビル4F

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東京都世田谷区三軒茶屋1-37-1  7day's三軒茶屋2ビル 2F

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